Точка опоры. Ответы на вопросы телезрителей. Выпуск от 1 июля

Беседы с доктором медицинских наук священником Григорием Григорьевым.

Петр из Южно-Сахалинска задает вопрос: «Отец Григорий, у меня проблемы со сном. С вечера я долго не могу заснуть, утром просыпаюсь без чувства отдыха. Хочется услышать, что Вы думаете о нарушениях сна, с какими грехами это связано и как преодолеть расстройства сна?»

– Дорогие братья и сестры, проблемы со сном беспокоят очень многих современных людей. Сон – это главная система физиологического восстановления человека. Если человек хорошо засыпает, глубоко спит всю ночь, утром просыпается с чувством глубокого отдыха и покоя – его центральная нервная система, весь его организм во время сна включаются в режим самовосстановления, саморегуляции.

Все расстройства центральной нервной системы начинаются с нарушения сна. Не бывает так, чтобы у человека развился невроз или какое-то другое нервно-психическое заболевание без нарушений сна. Нарушение сна всегда первично, нарушается система нервно-психического восстановления, поэтому блаженны те люди, у которых спокойная совесть и спокойный сон.

Несомненно, если такое случается с нами, то мы должны приложить все возможные для нас усилия для восстановления сна. На сегодняшний день эти проблемы нередко решаются назначением специальных медикаментов, снотворных препаратов. Иногда они помогают человеку, особенно на первых порах, потом человек привыкает к ним, увеличивается их доза, они перестают действовать, и надо искать более сильные препараты.

Наверное, в каких-то определенных случаях применение таблеток возможно и даже необходимо, но такой курс должен быть очень кратковременным, потому что надо приложить личные усилия для восстановления сна. Надо максимально, насколько возможно, увеличить физическую нагрузку, постараться проходить какое-то расстояние, гулять за час до сна. Проходить в день пять-десять километров, в зависимости от реальных возможностей, так, чтобы физически утомиться.

Раньше, до революции, у людей не было таких нарушений сна, как сейчас, потому что очень много трудились на земле, физически уставали и, придя домой, засыпали как убитые. Нарушения сна возникают, когда много стрессов, много эмоций и мало физической нагрузки. Значит, первое правило – максимально увеличить физическую нагрузку. Второе – как можно больше водных процедур: купание, обливание водой, души перед сном, ванны, хвойные или солевые. Очень хорошо, придя домой, за час до сна сделать один вечер хвойную ванну, а на другой – с морской солью, чередовать – день хвойную, день солевую, и вообще как можно ближе держаться к воде.

В-третьих, необходимо начать регулярный прием корня валерианы. Корень валерианы можно принимать в виде отваров и чаев, принимать постоянно, минимум год. Дозировку корня можно отрегулировать по своему самочувствию – сколько захочется. Валериана – трава, поэтому больше, чем надо ее не примешь. Привыкания к ней не возникает, наоборот, может возникнуть такое состояние, когда не захочется принимать валериану, тогда надо сделать небольшой перерыв, а потом возобновить.

Валериана является уникальным средством по восстановлению сна. Кот любит валериану потому, что она усиливает выработку внутреннего алкоголя в центральной нервной системе, а внутренний алкоголь, вырабатываемый в организме человека, является универсальным нейрогормоном, стирающим все отрицательные воспоминания, плохие эмоции. Значит, если регулярно принимать валериану, то все плохое начнет забываться, как в песне Николая Рубцова: «Трудное, трудное все забывается, светлые звезды горят».

Но валериана действует не сразу. Для того чтобы ощутить ее терапевтическое действие, надо принимать валериану около месяца: она накапливается в организме. Корень валерианы – это идеально, но можно заменить его экстрактом корня валерианы, таблетками, в дозировке 200 миллиграмм на один прием, пять раз в день, то есть 2 грамма в сутки, если это большие дозировки. Если это маленькие таблетки, тогда по десять таблеток пять раз в день, можно и по 20 таблеток пять раз в день. 2000 миллиграммов – это среднетерапевтическая суточная доза валерианы. Если кто-то захочет, то сейчас в аптеках появилась немецкая валериана, которая называется «Дормиплант», одна капсула – 160 миллиграммов, и есть дозировка по 500 миллиграммов, поэтому, в принципе, возможен и такой вид валерианы. В Литве, например, валериана выпускается в дозировке одна капсула – 400 миллиграммов, а в Англии, одна капсула – 1600 миллиграммов. Одна капсула – суточная доза. То есть, чтобы валериана подействовала, ее надо принимать длительно и в дозировке 2 грамма (2000 миллиграмм) в сутки. Сон обязательно начнет постепенно улучшаться.

Конечно, для того чтобы научиться засыпать, нужно научиться расслабляться – то, что некогда называлось аутогенной тренировкой или саморегуляцией. Мышечная релаксация – это попытка научить человека расслабляться в атмосфере малой физической нагрузки. Когда есть большая физическая нагрузка, человек сам будет расслабляться, но если такой нагрузки нет, тогда надо учиться расслаблять свои мышцы.

При неврозах напрягаются определенные мышечные группы, например, при нарушении сна напрягается кисть рук. Если научиться расслаблять кисти рук, вызывая в них ощущение тяжести, тепла, то сразу восстановится сон, уменьшится нервно-психическое напряжение.

Многим из вас я высылал программы психофизической саморегуляции. Я много лет занимался этим, и, знаете, возможности человека удивляют: за счет расслабления, за счет самовнушения удавалось восстановить практически любые формы расстройства сна. Я помню своих бабушек, которые по 20-30 лет принимали снотворные препараты, и потом, освоив расслабление и самовнушение, засыпали стоя, по своей собственной команде. Например, человек едет домой в транспорте и говорит себе: «Я сейчас засну и проснусь на своей остановке» – вот такие внутренние возможности есть у человека, и их можно использовать. Эти возможности заложил в человека Господь.

Ученые-нейрофизиологи говорят, что при жизни человек использует от 1 до 5 процентов возможностей своего мозга, а 95-99 процентов им не используются. Это возможности духовных резервов, возможности продвижения к Богу, возможности саморегуляции и самовосстановления. Ведь все люди говорят, что «все болезни от нервов», и мы знаем, что от эмоций, «от нервов», возникают очень многие болезни. Но раз болезни «от нервов», то и исцеления от самого человека. Болезни от его переживания, и исцеления от его самовнушения.

Надо учиться думать о хорошем, когда плохо, надо собирать в своей памяти положительные эмоциональные воспоминания. Конечно, наиважнейшим фактором восстановления сна является восстановление отношений человека с Богом. Не надо искать грехи, связанные с нарушением сна, возможно, таковые есть, но не надо ничего анализировать. Надо прийти к Богу, как блудный сын к любящему Отцу – в состоянии покаяния и попросить Бога о помощи. Когда человек делает один шаг навстречу Богу, Господь делает сто шагов навстречу человеку. И, конечно же, необходимо регулярное причастие.

Подведу результат. Прием валерианы, обучение расслаблению, физическая нагрузка, прогулки перед сном, контрастные души, хвойные и солевые ванны, регулярная исповедь и причастие, совершение церковных Таинств исповеди и причастия, минимум один раз в неделю. Если вы выполните все это, то спать вы будете как младенцы, а когда вы будете спать как младенцы, то будете чувствовать себя всё лучше и лучше, с каждым днем и во всех отношениях.

Ответы на ваши вопросы я продолжу в наших следующих передачах. Божие благословение да пребудет со всеми вами!

 

Записала Людмила Моисеева